Regelmäßige Bewegung kann einen wertvollen Beitrag leisten, um auch im Alter noch fit und gesund unterwegs zu sein.
Das Training mit einem Laufband eignet sich prima für Senioren, denn es bietet einige Vorteile. Welche das sind und worauf Sie beim Kauf eines Laufbands achten sollten, erfahren Sie im folgenden Artikel.
Sicher und effektiv: Training mit dem Laufband
Um die Gesundheit nachhaltig zu unterstützen, gilt der Laufsport schon lange als ideal unter den Ausdauersportarten. Beim Laufen wird nicht nur die Kondition effektiv gefördert, sondern auch bis zu 75 % der Muskeln beansprucht – gerade für Senioren gute Argumente, es mit dieser Sportart zu versuchen.
Doch das herkömmliche Joggen an der frischen Luft hat auch einige Nachteile, die beim Training mit dem Laufband keine Rolle spielen. So können Sie Ihre Trainingszeit auf dem Laufband unabhängig von der Tageszeit und der Wetterlage planen. Denn wer mag schon gerne bei Kälte und Nässe oder in der Dunkelheit trainieren?
Doch auch bei gutem Wetter kann das Laufband mit einigen Vorteilen punkten, die besonders für Senioren eine große Bedeutung haben. Denn beim Laufband lassen sich die Bedingungen so einstellen, dass sie die individuellen Ansprüche beim Training erfüllen. Dazu zählen die Temperatur, die Geschwindigkeit und die Steigung beim Laufen.
Im Freien müssen sich Laufende oft mit unterschiedlichen Wegstrecken vertraut machen, die je nach Wetterlage nicht rutschfest oder uneben sind. Beim Training mit dem Laufband ist dagegen die Sicherheit weit besser gewährleistet, was am Ende auch ein besseres Trainingsergebnis zur Folge hat. Außerdem werden die Gelenke durch die gleichbleibende Qualität des Untergrunds weniger beansprucht.
Mechanische oder elektrische Laufbänder?
Zwar sind die elektrischen Modelle unter den Laufbändern auf dem Vormarsch, doch die mechanischen haben auch vorteilhafte Eigenschaften zu bieten.
Elektrische Laufbänder enthalten einen Motor, der das Laufband steuert und automatisch in Bewegung setzt. Diese Arbeit erledigen Sie bei einem mechanischen Laufband nur mit Hilfe Ihrer eigenen Muskelkraft. Das führt zum einen zu einem intensiveren Trainingseffekt, zum anderen sorgt es dafür, dass das Tempo nicht zu hoch ausfällt.
Wenn Sie also in erster Linie Ihre Beinmuskeln stärken wollen und das Training bei eher langsamer Geschwindigkeit bevorzugen, sind mechanische Laufbänder die geeignete Wahl. Ein weiterer Vorteil: Die Anschaffungskosten für ein mechanisches Laufband liegen weit unter dem, was Sie für ein elektrisches Modell ausgeben müssen.
Das elektrische Laufband kann allerdings weit mehr als sein mechanischer Vorgänger: Mit dem integrierten Computer lassen sich diverse Parameter wie Geschwindigkeit, Steigung sowie die Entfernung der Strecke einstellen. Und wer beim Training gerne noch mehr Abwechslung haben möchte, kann bei einem elektrischen Laufband verschiedene Trainingsprogramme auswählen oder sich sein eigenes Programm zusammenstellen.
Achten Sie bei einem motorisierten Laufband unbedingt darauf, das die Motorleistung 1,5 PS nicht unterschreitet. Dann schaffen Sie auch Geschwindigkeiten von bis zu 20 km/h. Besonders für Menschen mit mehr Gewicht ist diese Variante empfehlenswert.
Wichtige Qualitätskriterien für Senioren Laufbänder
Wenn Sie sich für den Kauf eines Laufbandes entschieden haben, sollten Sie bei der Auswahl auf einige Qualitätskriterien achten. So stellen Sie sicher, dass Ihr Training einen positiven Effekt auf Ihre Gesundheit hat.
Zunächst ist es wichtig, dass die Lauffläche möglichst lang und breit ausfällt, damit ein sicheres Auftreten gewährleistet ist. Auch wenn gesetzlich eine Breite von 32 Zentimetern und eine Länge von einem Meter vorgeschrieben sind, gelten für Senioren andere Richtwerte. Achten Sie daher darauf, dass das Laufband eine Breite von mindestens 50 cm aufweist und mindestens 1,20 m lang ist.
Ein gutes Dämpfungssystem gehört ebenfalls zu einer hochwertigen Ausstattung eines Laufbandes. Es verbessert den Komfort beim Laufen und schont die Gelenke, indem es die Laufbewegungen abfedert. Zusätzlich sorgt eine hochwertige Dämpfung für ein geräuscharmes Training.
Um bei einem Sturz das Laufband sofort abschalten zu können, leistet eine Not-Stopp-Funktion einen wichtigen Beitrag. Denn ohne diese Funktion würde das Laufband weiterlaufen, was zu weiteren Verletzungen führen kann. Die Not-Stopp-Funktion der meisten Laufbänder enthält einen Clip, den Sie an Ihrer Kleidung befestigen können.
Als besonders praktisch erweist sich ein in das Laufband integrierter Pulsmesser, der mit Hilfe eines Brustgurtes oder Haltegriffen die Pulsfrequenz kontrolliert. Diese Funktion ist gerade für ältere Menschen eine gute Möglichkeit, um eine Überlastung des Herz-Kreislauf-Systems zu vermeiden.
Wenn Sie bei Ihrem Training alles fest im Griff haben wollen, sollten Sie sich für ein Laufband mit Handgriffen entscheiden. Die Griffe geben einen sicheren Halt beim Laufen, was gerade für Einsteiger eine gute Unterstützung ist. Sie bieten zudem eine Extraportion Sicherheit beim Auf- und Absteigen.
Fazit
Das Training auf einem modernen Laufband ist gerade für Senioren empfehlenswert.
Ob mechanisch oder elektrisch – die Laufeinheiten in den eigenen vier Wänden sind eine prima Möglichkeit, um sich körperlich fit zu halten und Krankheiten vorzubeugen.
Bei der Auswahl sollten Sie auf Qualitätskriterien achten, dann werden Sie mit Sicherheit viel Freude an Ihrem neuen Trainingsgerät haben.