Viele Läufer empfinden das Laufen an der frischen Luft anstrengender, als das Training auf einem Laufband.
Dafür gibt es vor allem drei Gründe: die gleichmäßige Vorwärtsbewegung auf dem Laufband, der fehlende Windwiderstand und abwechslungsreicheres Terrain in der Natur.
Wie Sie den perfekten Outdoor Lauf auf dem Laufband möglichst realistisch simulieren und welche Einstellung dafür nötig sind, erfahren Sie in diesem Artikel.
1. Gleichmäßige Vorwärtsbewegung kompensieren
Auf dem Laufband gibt keine Hindernisse, denen man ausweichen muss oder die einen zum Stoppen bringen, wie beispielsweise eine Straßenkreuzung. Stattdessen verläuft das Training ziemlich gradlinig und wenn man einmal in Schwung ist, läuft man quasi konstant weiter.
Dadurch benötigt der Körper weniger Energie, denn es ist einfacher die Geschwindigkeit des Körper zu halten, als nach einem Stop erneut anzulaufen oder eine Kurve zu laufen. Diese fehlende Kraftanstrengung lässt sich jedoch kompensieren, indem die Steigung des Laufbandes um 1% erhöht wird.
2. Fehlenden Windwiderstand simulieren
Ein weitere Aspekt, der beim Laufband zum Tragen kommt, ist der fehlende Windwiderstand.
Bei den geringen Geschwindigkeiten des Joggen und Laufen ist der daraus resultierende Windwiderstand zwar sehr gering, aber an windigen Tagen kann der natürliche Gegenwind eine ziemlich bremsende Wirkung haben.
Beide Komponenten fehlen selbstverständlich beim Training auf dem Laufband und müssen durch entsprechende Einstellungen simuliert werden. Auch in diesem Fall lässt sich über die Laufband Steigung ein positiver Trainingseffekt erzielen. Dazu empfehlen wir eine zusätzliche Steigung von 1% bis 2%.
3. Abwechslungsreiche Laufstrecken
Wer draußen läuft, kann seine Laufstrecke recht individuell und abwechslungsreich gestalten. So können beispielsweise sehr kurvenreiche Streckenabschnitte, ein anspruchsvolles Höhenprofil und unterschiedliche Untergründe für ein abwechslungsreiches und intensives Training sorgen.
Dies lässt sich mit einem Laufband selbstverständlich nicht in diesem Umfang nachempfinden. Die Lauffläche wird immer die Gleiche bleiben und nicht wie in der Natur plötzlich von Asphalt zu Feldweg oder Wiese wechseln. Auch eine kurvenreiche Laufstrecke lässt sich leider nicht wirklich simulieren.
Um dennoch ein möglichst abwechslungsreiches Training auf dem Laufband zu ermöglichen, können Sie nur die Laufband Geschwindigkeit und Steigung variieren. Viele Laufbänder bieten dazu unterschiedliche Profile, bei denen sich die Geschwindigkeit und Steigung immer wieder ändert.
Manche Modelle ermöglichen auf das Anlegen eigener Streckenprofile, sodass Sie sich die Streckenprofile nach eigenen Bedürfnissen und Vorlieben zusammenstellen können.
Fazit
Das Laufen auf dem Laufband oder Joggen in der Natur wird wohl nie das selbe Erlebnis sein und auch nicht genau gleich Anstrengend. Dennoch kann man mit den richtigen Einstellungen am Laufband ein sehr realitätsnahes und effektives Training ermöglichen. Voraussetzung ist jedoch ein Laufband mit Steigung, die sich auch elektrische verändern lässt.